问：我自我要求极高，别人做的到的做不到的我都要做到，而且要更好，并且不容一丝差错，可这其实并不可能。而且对于自己的一些缺陷，比如我身体上有一些小缺陷，别人看不到，而它们却时时刻刻在提醒我自己，我是不完美的，甚至让我自卑。这种追求完美的心态真的很折磨人，可我就改不掉。
 

德芬：真正的完美是看见自己的不完美和接受自己的缺陷

　　要求完美的人，总在不断地想办法“去除”自己不好的那些部分，好让我们的本来面目得见天日。但我多年来的体验却是，真正的“扫除”，其实是看见自己的不完美和接受自己的缺陷。关键就是，我们够不够诚实去承认自己的缺陷？有没有足够的谦卑去臣服于生命中的不顺遂？

看见：

　　想象你爱上了邻家的大哥哥，你会不会对他的一举一动都非常好奇？时时关注他，为他的言行举止找到后面的理由和动机。是不是？现在试着用这种方式观察自己，尤其是在自己有负面情绪出现的时候——不管这个负面情绪是针对自己或是别人的。

　　一步一步地，忍受所有内在的不舒服，就只是去观察，理解，不需要做其他的。看到自己怪罪自己、看到自我感觉不良好、看到内在有个声音在骂她也在骂自己，带着热情和好奇不断的去观察，你的观察者的临在就是给自己最好的礼物，也是你成为你自己最好的朋友的过程。

接受：

　　试着用不同的眼光看自己的缺陷，它从小到大为你带来了什么好处？强迫自己写下至少五个，发挥你的想象力，强词夺理，学会幽默，看看这个你抱怨憎恨了几十年的好朋友，是不是有另外一面被你忽略了？当一个游戏玩玩，不要凡事太认真较劲。
 

杨力虹：接纳的当下，一切都是最完美的安排，一切都是最完美的发生

完美是虚构出来的幻象

　　某开悟先知说，缺陷是所有成长的来源，完美的只能是死亡。一旦某样东西是完美的，它就是死的。而我说，完美是虚构出来的幻相，追求它，是妄想填满我们内在的匮乏、恐惧、低价值感，而这些，是我们要学着接受与面对的生命真相。

　　我们给自己树立一个完美的旗杆，拥军浑身解数奋力向前争取、竞争、奋斗…幻想着到大那里就万事大吉，可是，旗杆在不停地迁移中，它根本就无法独立存在，它只依赖于我们心念的投射，只存在于我们追逐的欲望之中。

完美只存在于我们真正接纳自己时

　　我们也像那个虚构的完美旗杆一样，在时刻不停转的无常轮回中流动、变化、死亡、新生、蜕变。当我们敞开心扉，全然接受，完美的旗杆就魔力般地消失了，它融入我们内在，跟那些被掩盖、被排斥的伤口与坑洞们在一起，它们都被允许、被尊重、被接纳、被理解、被包容时，完美的感觉就会充溢我们的身心。接纳的当下，一切都是最完美的安排，一切都是最完美的发生。
 

武志红：追求完美是为了满足被接纳、被喜爱的需求

　　追求完美，其实是心理上一种自我补偿，深层原因是满足被接纳、被喜爱的需求。觉得要完美了别人才能接受自己，说明他们内心有很大的恐惧，恐惧别人不接受自己，他们本身的自我价值感很低，这一般都是跟童年的成长经历有关。可推断他们的童年，被接受的程度很低，惧怕童年不被人接受的感觉，再一次在自己身上上演，所以他们鞭策自己事事做到最好。

　　消除对不完美的自卑，就需要你能鼓足勇气去面对痛苦，在这个过程中，你会有很多发现和领悟，你对自己的自卑感、很低的价值感，了解地越多、认识地越深，你会发现自己变得越坦然，而坦然之后你仍然可以是完美、很优秀的。

白伊含：每个人都完美的，关键在于你有多大程度的接纳你自己

　　“我不是我的思想，我不是我的身体，我不是我的感受，我不是一切。但是我本来就是这个能觉知身体，感受，思想以及一切的。我享受我身为女人的点点滴滴，我穿名牌，吃我喜欢的食物，去旅游，去创造我喜欢的人生，我享受我就是我这个样子，我的一切我都爱，也因此越来越能接纳别人，爱别人。”

　　不管别人怎样看我，那是每个人自己的投射,我们可以不受别人的眼光与认同的影响。每个人都带着自己的有色眼镜，每一个人都只活在自己所投射的世界里，当他认同自己的这部份，就认同你的这部份，他不认同自己的这部份时，就会不认同你的这部份。而我们每个人都是当下并且一直就是完美的，关键在于你有多大程度的接纳你自己。

“追求完美”是把双刃剑

　　完美的标准往往在于人内心的想法——是我自己决定我的完美吗？还是比别人好才体现我的完美呢？与自己比较的人，只要回头自省，很容易看到自己的进步，我们就会知道自己正在不断走向完美，这样，就会一直保持一种积极的心态，生活既有动力，又有希望；然而，如果处处与他人比较，这样，所谓“完美”的标准不断变化，个人会疲于奔命，然而，谁又能让自己在每个方面超过所有的人呢？这样的生活，只能是忙碌又无意义，最后甚至丧失了生活的本质。